A FORMA CORRETA DE SENTAR PARA EVITAR PROBLEMAS NA COLUNA VERTEBRAL
A postura correta para sentar na cadeira evita a dor nas costas e previne o desenvolvimento da hipercifose, conhecida popularmente como ‘corcunda’.
Para manter a boa postura sentado é importante ter os músculos fortes e suficientemente elásticos e, por isso, também é recomendado fazer alongamentos, diariamente, em casa, na escola ou no trabalho.
6 dicas para manter a boa postura sentado:
- Não cruze as pernas e deixe-as ligeiramente afastadas, com os pés bem apoiados no chão. Mas é importante que a altura da cadeira seja a mesma distância entre seu joelho e o chão.
- Sente sobre o ossinho do bumbum e volte o quadril levemente para frente;
- Mantenha as costas eretas, mantendo a curvatura normal da coluna. A lordose deve existir mesmo sentado e, ao se observar lateralmente, a coluna deverá formar um suave S;
- Posicione os ombros levemente para trás;
- Os braços deverão estar pendidos ao longo do corpo ou os antebraços deverão estar apoiados na mesa de trabalho;
- Olhe para o centro da tela do computador e mantenha o queixo paralelo ao chão. Evite, ao máximo, ter que abaixar a cabeça para ler ou escrever em um computador. Se for preciso, suba a tela do computador colocando um livro por baixo.
A cabeça pesa, em média, 5 kg e, se abaixar a cabeça para ler, a coluna terá que suportar um peso como se a cabeça pesasse 13 kg, o que pode provocar dor de cabeça, dor nas costas, nos ombros e, até mesmo, hérnia de disco.
Quando o indivíduo senta-se mantendo a boa postura há uma distribuição uniforme das pressões sobre os discos intervertebrais e os ligamentos e os músculos trabalham harmoniosamente, evitando um desgaste de todas as estruturas que sustentam a coluna.
Devemos sempre fazer um esforço para não prejudicar a saúde, causando danos sérios à coluna vertebral. Todo mundo senta de maneira errada para trabalhar, ou seja, tem vícios posturais.
O ideal é, sempre, alinhar a coluna. Fugir do alinhamento da coluna traz sobrecarga para os discos e as articulações, prejudicando todo o sistema. Passar horas sentado não é natural, pois o corpo não foi feito para ficar na posição sentada. Ele precisa de movimento. São os movimentos que dão dinâmica aos músculos. Pratique exercícios físicos regularmente, pelo menos 2 vezes por semana, porque os músculos ficam mais fortes e fica mais fácil adotar uma postura correta
Conheça algumas técnicas que ajudam a tratar problemas na coluna:
No Sling Desk Therapy (traduzindo para o português, sling significa faixa, tipóia; e desk, mesa) a pessoa fica deitada numa mesa suspensa por faixas. O paciente fica preso ao teto e é içado por 16 cordas, presas em diversas partes do corpo. Ele consegue anular a gravidade e, por isso, facilita a movimentação do paciente. É indicado para casos de reabilitação, de dores, pós-operatório e lesões e para pessoas de todas as idades.
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O Sling Trainnig é mais simples. Consiste em uma corda com duas alças reguláveis. O desafio é conseguir se manter equilibrado. Este método, além de recuperar lesões, ajuda a aumentar o condicionamento físico e no fortalecimento muscular. É fácil de transportar e pode ser feito em qualquer lugar. Indicado para todas as idades.
Outra técnica une Pilates e RPG. É o New Sei Tai. Ele é usado para estabilizar a postura e potencializar o tratamento. Proporciona o alinhamento da coluna e dos membros, provocando alívio de dores agudas ou crônicas. Só pode ser realizado em pessoas com mais de 7 anos.
Outro exercício que pode ajudar a corrigir a postura é a natação No entanto, deve ser investigada a causa de dor na coluna vertebral para garantir os resultados que, nos casos mais graves, pode necessitar de uso de coletes específicos ou até mesmo cirurgia.
FONTE: https://www.tuasaude.com
— 9 de novembro de 2016